Uncategorized, نصائح و معلومات, البقاء و الحياة

كيف تعتاد على حرارة الطقس

Screen Shot 2017-10-02 at 10.38.03 AM.png

☀️☀️
قبل اكتشاف التكييف كان الناس يعيشون في الدول الحارة منذ عدة سنوات بلا مشاكل و لا تذمر من حرارة الجو و هذا يعود الى الاعتياد على هذا الحر و على أسس علمية توجد طريقة فعالة تجعل من اجسامكم و نفسياتكم تعتاد على حرارة الجو حتى انك ستخرج لتتنزه بالحر دون أية مشاكل .. و الطريقة كالتالي

اقرأ المزيد >>>


1️⃣
اولا يجب ان تعرف فوائد التعرض لحرارة الجو و هي عديدة اهمها التعرق الذي يخرج جميع سموم الجسم و الاملاح مما يعزز من صحة الاعضاء الداخلية و الجلد و مجرى الدم كما يساعد الجسم على تنظيم حرارته و يقلل من اصابتك بالحمى و ايضا تعمل الحرارة على العطش و شرب كميات من المياه مما يعزز من الكثير من الفرائد الصحية لشرب المياه
2️⃣
عملية الاعتياد على حرارة الجو ستتطلب مدة من عشر أيام إلى أسبوعين
3️⃣
اخرج في الطقس الحار لمدة ساعتين يوميا .. اول خمسة أيام قبل الساعة العاشرة صباحا .. ثاني خمسة أيام بعد صلاة العصر .. آخر خمسة أيام بعد صلاة الظهر
4️⃣
خلال هذه الساعتين يوميا قم بعمل حركي لكن ابدأ تدريجيا حيث يكون م بسيط في الأيام الأولى كالمشي و الحركة تساعد الجسم في الاعتياد على الحر و في الايام الخمس الاولى سيبدأ جسمك بالتعرف على الحرارة و يبدأ التغيير و بعد ٨ أيام حرارة جسمك الداخلية ستكون معتدلة .. تذكر بأن يكون هناك مجهود و لن ينفعك مجرد الجلوس في الحر و مع مرور الأيام ارفع مجهودك الحركي
5️⃣
اشرب كميات معتدلة من المياه كل ربع ساعة و ذلك يساعد على خفظ دقات القلب و تذكر بأن تأكل كميات مناسبة من الملح في وجباتك اليومية لتعويض الاملاح الخارجة مع العرق
6️⃣
ارتدي ملابس قليلة و خفيفة و فاتحة للسماح للجسم ان يمتص الحرارة و ان تسمح للعرق بالتبخر
7️⃣
خذ استراحات قليلة كل ربع ساعة لشرب المياه و الجلوس لفترة لا تتعدى الدقيقة
8️⃣
لا يجب ان تكون دائما تحت اشعة الشمس و انما في الظل و ارتدي قبعة
9️⃣
تجنب الكافايين و المنبهات و السكريات عند التدرب على حرارة الجو و كل وجبة خفيفة قبل التدريب.
🔟
بعد اسبوعين من التمرين اليومي بهذا الشكل سيعتاد جسمك تماما على حرارة الطقس
🔴🔴
تنبيه .. ليتم جسمك معتادا على الحر بعد الاسبوعين يجب ان تعرض نفسك للحر لمدة يومين الى ثلاثة ايام بالاسبوع لمدة ساعتين في اليوم مع الحركة و ستقل قوة تحملك للحرارة بعد اسبوع من عدم التعرض و تختفي قوة تحملك تماما و تعود كما كنت ان لم تمارس تمرين الحرارة لمدة شهر .. تعرضك للطقس البارد كالتكييف لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام لن تؤثر على قوة تحملك للحرارة.
💚
مع تمنياتنا لكم بالتوفيق

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s